O agachamento é o exercício mais eficaz para quem quer conquistar um bumbum tonificado, modelado e em pé. Porém, os benefícios da prática não se resumem à estética da retaguarda. “Por ser um exercício composto, ele beneficia mais de uma parte do corpo ao mesmo tempo”, explica o personal trainer Carlos Vidal, do Rio de Janeiro.
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Segundo detalha, o movimento consiste em levantar uma barra com peso posicionada sobre os ombros, entre o pescoço e as costas, utilizando a força dos membros inferiores. Confira na galeria o que o exercício pode fazer pelo seu corpo:
Abdômen trincado – para realizar o movimento da maneira correta e sem sobrecarregar a lombar, é necessário manter o abdômen rígido durante a descida e subida, o que leva ao fortalecimento dessa musculatura.
Pernas tonificadas – não é só o bumbum que é exigido no agachamento. É preciso trabalhar coxas e panturrilhas para realizar o movimento.
Melhora da mobilidade funcional – o fortalecimento da musculatura inferior garante mais velocidade para a prática de caminhadas e corridas, bem como natação e futebol.
Ossos mais fortes – o exercício aumenta a densidade mineral óssea, reduzindo as chances de fraturas.
Emagrecimento – o agachamento, como qualquer outro exercício que promove o ganho de massa magra, contribui para a perda e manutenção do peso.
O personal trainer lista alguns pontos que merecem atenção para a realização segura do agachamento:
- Prefira um tênis baixo e estável;
- Caso já esteja em um nível avançado, use um cinto de couro ou de tecido para tirar a tensão da lombar;
- Se a barra estiver com muito peso, peça ajuda de colegas ou treinadores da academia para posicioná-la no ombro;
- As pernas devem ficar afastadas na mesma linha dos ombros;
- A barra deve ficar confortavelmente apoiada nos ombros, atrás do pescoço;
- Ao agachar, não permita que os joelhos ultrapassem a linha das pontas dos pés;
- Empine o bumbum ao agachar e levantar para evitar sobrecarga dos joelhos;
- Mantenha as costas retas e inclinadas para frente. Isso evita sobrecarga da lombar;
- Segure o ar enquanto estiver agachando e solte quando subir;
- Ao ajudar você no levantamento, o instrutor deve dar apoio ao seu tronco, e nunca puxá-lo pelo cinturão ou barra.