Cerca de 70% do corpo humano é composto de líquidos e quase um terço deste valor circula fora das células do nosso organismo. Dessa forma, quando sentimos nosso corpo inchado significa que há uma retenção de líquido acumulado nas células – que pode acontecer em qualquer época do ano, mas se agrava no calor.

O corpo pode reter líquido por diversas razões, sejam problemas hormonais relacionados à tireoide, problemas no rim e coração ou até mesmo relacionados à alimentação. Por isso é importante manter uma dieta balanceada para ajudar o corpo a eliminar toxinas e desinchar.

Frutas que ajudam a desinchar

Além de beber água para ajudar bom funcionamento do intestino, é importante inserir frutas em seu cardápio diário. Algumas, como o abacaxi e a laranja, possuem mais de 70% de água em sua composição e são ricas em vitaminas, minerais, fibras e antioxidadantes.

O alto poder diurético destas frutas, em conjunto com seus nutrientes que contribuem para a eliminação de toxinas e renovação dos líquidos corporais são essenciais para o processo natural de acabar com o inchaço.

De acordo com a gerente de nutrição assistencial do HCor, Rosana Perim, é recomendado consumir entre três e cinco porções de frutas por dia para se manter hidratado e, ao mesmo tempo, ajudar o bom funcionamento do organismo.

Frutas que mais hidratam

Abaixo listamos as melhores frutas para se hidratar e evitar o inchaço:

Abacaxi

Composto por vitamina C, ácido málico e bromelina, que auxilia na digestão, garante boa hidratação por possuir 87% de água em sua composição. Possui baixo valor calórico (48 calorias em 100 gramas).

Ameixa

Rica em potássio, vitamina A e E, e baixo valor calórico (46 calorias por 100g). Devido ao seu elevado teor de água e de potássio, produz um efeito diurético benéfico, além de ser ótima fonte de ferro, cálcio e fósforo.

Laranja

Além da famosa vitamina C, também oferece cálcio, potássio, magnésio, fósforo e ferro. Composta por 89,6% de água contém fibras e antioxidantes.

Mamão

Ótima fonte de vitaminas A e C, além de possuir 86% de água em sua composição. Recomenda-se consumir uma fatia pequena do mamão formosa ou uma metade do mamão papaya, diariamente, em qualquer horário do dia.

Pera

Uma das frutas com maior teor de fibras (cerca de 2,5g por unidade), ajuda a regular o intestino. Possui zinco, vitaminas A e C e potássio. Por conter muitas fibras, aumenta a sensação de saciedade e pode ser consumida várias vezes ao dia.

Melancia

Uma das frutas que mais hidratam, por conter cerca de 90% de água em sua composição. Rica em vitaminas A, B6 e C, potássio, ferro, cálcio e licopeno. De baixo valor calórico, pode ser consumida mais de uma vez ao longo do dia. Uma boa dica é fazer suco da fruta, que não necessita adicionar açúcar ou adoçante.

Melão

Típica fruta do verão e de baixa caloria, fornece grande quantidade de líquido necessário para uma boa hidratação. Possui alto teor de cálcio, magnésio e vitamina C, que ajudam na recuperação dos sais mineiras perdidos no suor. Pode ser consumido também em saladas e sucos.

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