7 exercícios que esculpiram barriga de cantora sertaneja e você pode fazer em casa

por | jun 1, 2017 | Alimentação

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Paula Fernandes adora usar roupas que deixam a sua cinturinha bem marcada e já comentou algumas vezes que exercícios para o abdômen nunca podem faltar em seus treinos.

Acostumada com a musculação, a cantora faz exercícios para ficar com a barriga chapada que vão muito além de simples abdominais. Veja a seguir o que Paula Fernandes gosta de fazer para estar sempre com a barriga lisinha.

Exercícios para barriga chapada

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Abdominal com bola de pilates

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Neste exercício, Paula apoia as suas mãos no chão como se fosse fazer uma flexão, mas coloca os dois pés sobre uma bola de pilates. Em seguida, ela contrai o abdômen e puxa a bola com os pés em direção ao seu corpo.

Exercícios focados no core (região abdominal), como este, são responsáveis por definir o abdômen e modelar a cintura.

Prancha

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A posição da prancha é muito semelhante à do exercício anterior. A diferença é que o praticante fica estático enquanto faz este exercício e com as pontas dos pés apoiadas no chão. Para conseguir ficar nesta posição sem “despencar”, o abdômen tem que ficar contraído o tempo todo, o que é perfeito para definição.

Escada

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Apesar de trabalhar muito as pernas, deixar o bumbum incrível e ser excelente para queimar calorias, a escada também trabalha indiretamente o core, já que é necessário fazer força abdominal para manter o equilíbrio. Além disso, por queimar muita gordura, é essencial para chapar a barriga e permitir que os gominhos apareçam.

Agachamento

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O agachamento é outro exercício de perna que exercita a barriga e é uma ótima alternativa para quem não gosta de abdominais e está em busca de um exercício 2 em 1.

O importante é não esquecer que deixar o abdômen contraído durante a execução e tomar cuidado para realizar o movimento do agachamento de maneira segura.

Ponte (elevação de quadril)

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A ponte está entre os exercícios que chapam a barriga e podem substituir o abdominal. Fácil de executar, ele pode ser feito em qualquer lugar mesmo por pessoas que são iniciantes.

Correr na praia

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A corrida é ótima para definir o corpo porque queima muitas calorias. Se você puder correr na praia é ainda melhor, porque a resistência da areia fofa potencializa o exercício.

Abdominal com peso

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Se você tiver um companheiro de treino, aproveite a oportunidade para fazerem exercícios juntos. Além de ser divertido, um motiva o outro e as chances de desistência são muito menores.

Paula mantém os joelhos flexionados, os pés bem firmes no chão e eleva o tronco completamente enquanto segura um halter e, em seguida, troca o peso com a amiga. O bom deste exercício é que, além de trabalhar o abdômen, ele também ajuda a ficar com os braços durinhos. 

Segredos da barriga chapada