Na hora de perder peso, a primeira medida que vem à cabeça é diminuir a quantidade de calorias ingeridas. Contudo alguns alimentos devem ser incluídos no cardápio para ajudar no processo de emagrecimento.

Tatiana Rom, nutricionista da Organomix, lista seis alimentos que aumentam a saciedade, aceleram o metabolismo ou atuam na eliminação de gorduras:

Chia 

Originário do México, o grão possui fibras solúveis que formam uma espécie de gelatina no estômago, que promove a sensação de saciedade e torna a digestão mais lenta. “Duas colheres de sopa por dia são suficientes para garantir todos os benefícios e podem ser acrescentadas aos sucos, vitaminas e iogurtes”, ensina a especialista.

Goji berry 

Alimento pouco calórico, apenas 50 calorias em 1 colher de sopa, o goji berry é ideal para ser consumido no lanche entre as refeições porque ajuda a aumentar a saciedade e assim diminuir a quantidade de comida consumida durante o dia.

Chá verde 

Contém flavonoides, que atuam diretamente na queima de gordura, além de facilitarem a digestão, acelerarem o metabolismo e aumentarem a sensação de saciedade. Segundo Tatiana Rom, uma dica importante é não acrescentar açúcar à bebida.

Linhaça dourada 

Possui fibras essenciais ao funcionamento do intestino que ajudam na digestão, além de controlar a glicemia e o colesterol. Além disso, possui ômega 3, que atua diretamente na redução da gordura. “Pode ser usada em vitaminas, sucos, saladas de frutas e até em sopas, 2 colheres (sopa) por dia”, ensina a nutricionista.

Chocolate Amargo 

Parece mentira, mas os ácidos fenólicos do cacau são responsáveis pela ação emagrecedora dos chocolates amargo e meio amargo. Essas substâncias ajudam a equilibrar a produção de leptina, hormônio ligado à sensação de saciedade e que acelera a queima de calorias.