null: nullpx
abdominais-Tasaudavel

5 exercícios para quem quer modelar a cintura: rotina é simples de fazer

Publicado 3 Mai 2021 – 05:42 PM EDT | Atualizado 3 Mai 2021 – 05:42 PM EDT
Reações
Compartilhar

A cintura é uma das áreas do corpo mais difíceis de tonificar, já que abriga uma grande quantidade de tecido adiposo, formando os famosos pneuzinhos.

A forma mais eficaz de modificar a cintura ainda é por meio de uma dieta balanceada, já que é preciso manter um déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que se gasta ao longo do dia.

Adotar uma alimentação equilibrada é importante, mas a prática regular de exercícios físicos também ajuda a tonificar a barriga e a definir a cintura.

Modelar a cintura com exercícios

Sim, você pode agilizar o processo de eliminação da gordura abdominal por meio de atividades físicas. Os resultados não serão da noite para o dia, mas se você for consistente, verá como sua cintura e abdômen diminuem com o tempo.

Para eliminar a gordura abdominal com exercícios é preciso realizar atividades físicas intensas por pelo menos 30 minutos por dia. Veja 5 exercícios simples para trabalhar a cintura:

Exercícios para abdômen que focam na cintura

Levantamento lateral do quadril

Deite-se de lado, com as pernas esticadas e um cotovelo no chão para levantar o tronco. Nessa posição, levante os quadris, mantenha por alguns segundos e abaixe-se de maneira controlada.

Círculos com as pernas

Sente-se no chão, com as mãos ao lado dos quadris. Levante ligeiramente as pernas e desenhe círculos completos no ar, com a ponta dos pés. Para obter melhores resultados, tente virar para o lado no primeiro set e vice-versa no próximo.

Abdominal bicicleta

Deite-se no chão e levante os joelhos a 90 graus, enquanto coloca as mãos na cabeça. Estique a perna direita para a frente e gire o tronco de modo que o cotovelo esquerdo toque o membro inferior. Volte e faça o mesmo, mas com o lado oposto.

Twist russo

Sente-se no chão e incline o tronco ligeiramente para trás com as pernas semiflexionadas. Vire o tronco de forma que sua mão esquerda toque o lado direito, volte e repita com o outro lado.

Cotovelo em pé e torção do quadril

Comece em pé com os quadris na largura dos ombros e as mãos tocando as orelhas. Levante o joelho esquerdo até o peito e gire o tronco até tocar no cotovelo direito. Posicione-se como no início e repita com o lado oposto.

Exercícios para definir a barriga

Original Author: Esteban Luján Original Author URL: https://www.vix.com/es/users/esteban-lujan
Original ID value: 234839
Original Site: es
Original URL: https://www.vix.com/es/salud/234839/la-cinturita-de-tus-suenos-esta-mas-cerca-que-nunca-5-ejercicios-sencillos-para-lograrlo

Reações
Compartilhar

Mais conteúdo de interesse