Mesmo quem já está acostumado com a rotina de exercícios na academia pode, muitas vezes, cometer erros aparentemente banais, mas que comprometem os resultados e até mesmo provocam lesões. Confira uma pequena lista dos deslizes mais corriqueiros que os homens cometem nos treinos:

Erros comuns no treino

1 – O levantamento lateral de halteres com inclinação é comprometido quando a parte superior ou inferior da coluna fica arqueada. O correto, durante o exercício, é manter a coluna reta e flexionar levemente apenas os joelhos.

2 – Ao trabalhar os bíceps com halteres é preciso ter firmeza e exatidão de movimentos para não empurrar o tronco para frente ou para trás enquanto eleva ou traz para baixo o peso.

3 – Outro erro comum em um exercício básico como flexão é não deixar a coluna formar uma linha reta com as pernas. Deixar os dedos da palma das mãos voltados para dentro também compromete a atividade.

4 – No exercício peso morto, verifique se a coluna está encaixada olhando-se no espelho ou pedindo ajuda a um instrutor. O movimento errado pode trazer vários danos à parte inferior das costas.

5 – Para que o exercício de agachamento traga benefícios e não machuque pernas e coluna, nunca abuse dos pesos e note que é preciso flexionar bem os joelhos na descida e levantar lentamente.

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