Eles podem até ser vistos como paranoicos com o corpo e obcecados pela dieta, mas os marombeiros têm uma disciplina com a alimentação digna de reconhecimento. Cada refeição é pensada de acordo com as necessidades que o corpo terá. Por exemplo: caso o treino seja composto por exercícios de musculação, as proteínas ganham destaque para dar aos músculos substrato para que eles cresçam, mas se a atividade for uma corrida, entram em campo os carboidratos integrais, que liberam energia a longo prazo e não deixam faltar força para concluir as passadas. Selecionamos alguns dos componentes da dieta dos ratos de academia que podem muito bem se encaixar – e ajudar – à sua dieta. Confira.
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A proteína em pó dá saciedade (Créditos: Thinkstock)
Whey Protein
Ele é tão popular entre os frequentadores da academia que até que prefere manter distância dos pesos e esteiras já ouviu falar dele. A novidade é que o Whey Protein também pode ajudar que quer perder peso. De acordo com a nutricionista Daiana Mafort, da Nação Verde, se associado a uma dieta balanceada e a prática esportiva, a proteína em pó ajuda a emagrecer porque ajuda a saciar a fome e a controlar o apetite. “O pó extraído do soro do leite é rico em proteína e por isso sua digestão é mais lenta, adiando a vontade de comer”, explica a especialista. Além disso, segundo Daiana, o Whey Protein estimula o metabolismo, o que acelera a queima calórica e evita a perda de massa magra.
Batata doce
O principal componente desse alimento é o amido, um tipo de carboidrato, por isso seu consumo deve substituir itens do mesmo grupo alimentar, como o arroz e o macarrão. A nutricionista Paola Moreira, da clínica Super Healthy, explica que, por ter baixo índice glicêmico, diferente das farinhas brancas, a batata doce é uma das melhores opções de carboidrato para quem se exercita ou quer perder peso.
Cada 100 gramas de batata doce têm menos de 120 calorias, 1,16 gramas de proteína, 30,10 gramas de carboidratos e 0,32 gramas de lipídios. Opte pelos pratos que levam o ingrediente cozido ou assado, como sopas ou purês.
Frango
Durante a musculação, as fibras musculares são rompidas e, no processo de cicatrização, o músculo cresce e fica definido. A proteína contida no frango atua exatamente nesse processo e por isso é a queridinha dos malhadores. Mas, além disso, essa proteína magra é ótima para substituir carnes gordurosas na dieta, diminuindo o consumo de calorias.
Barrinha de proteína
O consumo de barras de proteína incrementa a quantidade ingerida deste nutriente que gasta mais calorias para ser digerido que o carboidrato, por exemplo, e por isso ajuda a acelerar o metabolismo. A nutricionista alerta que além de proteínas, as barrinhas podem conter uma quantidade considerável de carboidrato e lipídeos. “Por isso, é essencial verificar no rótulo a lista de ingredientes, que está descrita em ordem decrescente, ou seja, do item que está presente em maior quantidade para o que aparece em menor quantidade. Na tabela nutricionista também é possível verificar o valor da proteína”, recomenda a nutricionista Paola Moreira. Outro alerta: não ultrapasse a recomendação diária de consumo de proteínas, que é de 0,8 gramas por quilo de peso.
Shake
Paola Moreira não recomenda trocar as principais refeições do dia por shakes, principalmente se eles forem industrializados. ‘Em uma refeição completa, a variedade de nutrientes é muito benéfica à saúde e a mastigação também contribui para adequada absorção deles’, explica. ’Os shakes industrializados possuem conservantes, corantes e edulcorantes, substâncias que podem fazer mal ao organismo’.
A boa notícia é que os shakes caseiros podem ser uma boa alternativa para os horários dos lanches intermediários. Estas preparações caseiras trazem um leque de possibilidades que vão ajudá-la a perder peso de forma saudável. Adicione os ingredientes de acordo com a sua preferência, em quantidades adequadas e sem aditivos químicos.
