Por serem simples e fáceis de fazer, muitas pessoas acabam ignorando a importância dos exercícios de alongamento e apostando apenas em atividades que exigem esforço e resultam em grande quantidade de suor.
Alongar o corpo é essencial para evitar lesões nos treinos e, feitos da maneira correta, podem fortalecer a musculatura e aliviar dores nas costas. Conheça o passo a passo de como fazer alongamentos e exercícios que combatem incômodos gerados por cansaço e má postura:
Exercícios e alongamentos para dor nas costas
1. Deitado sobre um colchonete, mantenha a lombar em contato com o solo e os pés paralelos, com os joelhos dobrados. Levante os braços deixando as mãos sobre a cabeça, com os dedos entrelaçados, e sustente a pose por 10 segundos.
2. De pé, deixe os pés paralelos e os braços estendidos para cima. Incline o corpo para um dos lados, sustente por 10 segundos, volte para a posição inicial e repita do outro lado.
3. Ainda de pé com os pés paralelos, solte o peso do corpo para frente com os braços em direção ao chão e sinta os músculos posteriores da perna. Sustente por 15 segundos e volte lentamente o corpo para a posição inicial.
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