Os lanchinhos entre as refeições podem acabar pesando na soma de calorias no fim do dia. Principalmente se você levar a sério a recomendação de comer sempre alguma coisa de três em três horas. Por isso, o ideal é que essas refeições tenham no máximo 200 calorias. Descubra 12 sugestões diferentes a seguir:

Lanches com 200 kcal: opções

1. Frutas secas

Frutas desidratadas sem adição de açúcar em forma de chips ou inteiras são ótimas opções. Cerca de 20 g dos frutos secos – 1/2 banana, 1 figo, 1 ameixa, 15 g de chips de frutas ou 1 colher de sopa de uvas passas – têm, em média, 50 calorias.

2. Barras de cereais caseiras

Existe uma grande variedade delas, escolha as mais naturais e, se possível, fuja dos flocos de arroz e milho. As opções de aveia, chia, linhaça, gergelim e poucos frutos secos ou oleaginosas têm, em média, 150 calorias.

3. Biscoitos de arroz integral

As torradas do bem – sem glúten, feitas do cereal integral com todas as suas fibras, sem adição de açúcar ou conservantes – também são considerados  aliadas do emagrecimento. Cada biscoito tem apenas 10 calorias. Você pode comer com ovo, que tem cerca 155 calorias cada.

4. Chocolate amargo

As versões 70% cacau ou de qualidade ainda superior e que têm menos açúcar são opções altamente saudáveis. Você não precisa exagerar, apenas recorrê-lo num momento que precisa de energia. Cada 25 g do 70% tem cerca de 130 calorias.

5. Frutas

Opções mais doces como banana, uva e abacate têm cerca de 100 calorias por 100 g. Já as mais gordurosas e calóricas, como coco e açaí, têm, em média, 250 calorias a cada 100 g. Portanto, diminua a porção

6. Sucos

Suco de abacaxi tem 108 calorias por 250 ml, 1 copo de 200 ml de suco de laranja tem 180 kcal, e de vitamina de morango, leite desnatado e adoçante, tem 89 kcal.

7. Receita de Crepe de Whey Protein

Você só precisa de ovos e Whey para bater juntos no liquidificador. Quando as bordas se desgrudarem da frigideira, vire o disco de crepe e deixe dourar do outro lado. Três unidades têm apenas 134 calorias. Descubra o modo de preparo.

8. Brigadeiro de Whey Protein

Com 82 calorias cada, a receita leva banana madura, Whey Protein e cacau em pó. Veja  como preparar o brigadeiro fit.

9. Queijo branco

A versão tradicional tipo Minas possui 68% de gordura e a light em média 25%. Possui triptofano, uma substância importante para restabelecer o equilíbrio do organismo e melhorar o bem-estar e a qualidade do sono. Uma fatia de 30 g tem cerca de 80 kcal.

10. Queijo cottage

O queijinho cremoso tem baixa quantidade de gordura e  mais proteína em sua composição. Tem em média 45% de proteínas e 35% de gordura, podendo ter 0% na versão light. Ainda é fonte de minerais, como cálcio, magnésio, potássio, fósforo, zinco e selênio, que desempenham um papel vital em muitas das funções do corpo. Uma porção de 30 g de queijo cottage têm em média 30 kcal.

11. Suco de frutas vermelhas

É um suco bem servido, que inclui banana e frutas vermelhas, além de leite e iogurte de morango. E, de acordo com o plano de Dieta Detone, a bebida é emagrecedora e tem menos de 200 kcal. Veja como preparar a bebida de frutas.

12. Mix de castanhas

As sementes oleaginosas, como castanha-do-pará, castanha de caju, amêndoas, avelã, nozes, macadâmia não podem ser consumidas com exagero, pois também engordam. O ideal é ingerir no máximo seis unidades por dia, que correspondem a menos de 100 kcal.

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