11 coisas que você deveria saber antes de se matricular na academia

junho 30, 2016

Decidiu deixar o sedentarismo de lado e adotar um estilo de vida mais ativo e saudável? Ótimo! Porém, antes de começar a puxar ferro ou sair correndo na esteira, vale a pena conferir as dicas práticas listadas abaixo. Elas não só vão potencializar seus resultados na academia, como também podem evitar possíveis frustrações ao longo do processo.

Pesar-se todo dia ou toda semana não é uma boa ideia. Este hábito cria ansiedade e pode te dar a impressão de que você não está evoluindo.

Se você faz musculação, é possível que ganhe peso no inicio do processo. Isso porque você estará substituindo massa gorda pela magra, que pesa mais.

Além disso, pode ser que você perceba que a calça jeans ficou mais apertada nas coxas e panturrilhas, o que é devido ao aumento de músculos. Por isso, peça para seu avaliador realizar a bioimpedância, exame que indica o percentual de gordura e massa magra do corpo e mostra sua real evolução.

Exercícios de força são essenciais para o emagrecimento e manutenção do peso. Não fique só nas aulas de aeróbico. Além de demorar mais para emagrecer, você corre o risco de recuperar o peso facilmente e ainda se machucar, já que sua musculatura não será fortalecida.

Se seu objetivo for secar, o HIIT é o tipo de treinamento mais eficaz, segundo mostram os estudos atuais. Trata-se de um treino rápido, de cerca de 20 minutos, que intercala exercícios de alta intensidade com descansos curtos. A mudança brusca na frequência cardíaca leva a uma queima de calorias altíssima.

Para obter melhores resultados, o ideal é começar o treino com exercícios anaeróbicos (como musculação) e depois passar para o aeróbico (como esteira, bike, dança, etc.). Isso garante maior queima de gordura.

Procure malhar sempre no mesmo horário. Algumas pessoas rendem mais pela manhã, outras, à noite. Descubra o momento ideal para você e procure segui-lo. Isso é bom não só para os resultados físicos, como para a rotina.

Exercício é importante, mas a dieta regrada é o que garante o emagrecimento saudável. Consulte um nutricionista e peça um cardápio personalizado para os seus horários, preferências e nível de atividade física.

Antes de treinar, procure ingerir um carboidrato complexo, que irá liberar energia aos poucos no organismo, garantindo pique durante todo o treino. Batata-doce é a opção mais em alta atualmente, mas você também pode apostar no pão integral e frutas.

Já o pós-treino precisa conter uma fonte de proteína magra, que irá auxiliar na recuperação muscular. Frango, peixe e clara de ovo são boas escolhas.

Beber água ou isotônico durante o treino é essencial, mas atenção às quantidades. A recomendação geral é tomar um gole grande a cada 10 minutos de exercício, que garante reposição hídrica e oxigenação dos músculos. Porém, beber uma grande quantidade de água de uma vez pode baixar sua frequência cardíaca, prejudicando o desempenho, e ainda causar mal-estar.