Pequenas mudanças na dieta podem ajudá-la a obter uma barriga lisinha. A Cosmopolitan espanhola divulgou a lista de alimentos que fazem substituições simples àqueles não tão favoráveis para a conquista de um shape sequinho. Nenhuma alteração vai representar ônus pro seu corpo, ou muito menos, pro seu orçamento. São apenas escolhas mais inteligentes.
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Conheça 10 substituições simples que emagrecem:
Pão de forma integral no lugar do light: A opções light ou de baixa caloria podem parecer atraentes na hora de fazer a compra. No entanto, de acordo com a revista, estes alimentos de baixa caloria contêm mais fibras do que nosso corpo é capaz de digerir. Ou seja, este tipo de pão não vai fazer você perder peso, mas perder o apetite.
Frango grelhado ao invés de pratos condimentados: Saladas preparadas com molhos e pratos com peito de peru podem conter muito sódio, ou outros ingredientes que fazem o corpo reter muito líquido. Na hora de escolher, é melhor optar por filés de frango ou peixe grelhados ao invés de saladas cheias de condimentos.
Amêndoas sem sal no lugar de frutas secas: Amêndoas e amendoim possuem calorias mais fáceis de digerir. Se você se sente inchada depois de consumir frutos secos, tente substituir para amêndoas e amendoins. Também opte pelas opções sem sal para evitar a retenção de líquidos.
Cereais integrais ao invés de industrializados: Mesmo aqueles que prometem ser saudáveis e perfeitos para a dieta, podem conter adoçantes e corantes naturais que te farão se sentir inchada. O melhor é optar por cereais sem a adição de óleos e com o mínimo possível de ingredientes. Um bom sinal é quando você consegue ver pedaços de frutas secas ou grãos intactos.
Leite de oleaginosas, em vez de soja: Se você é intolerante à lactose, deve recorrer à alternativa que é o leite de soja. No entanto, nosso organismo não absorve muito bem este tipo de grão e isso pode fazer seu estômago inchar. Experimente as versões de leites vegetais de oleaginosas, como nozes, castanhas e amêndoas, sem adicionar açúcar.
Iogurte grego no lugar de light: Os iogurtes com baixo teor de calorias costumam conter adoçantes artificiais que causam o acúmulo de gases. Em vez disso, iogurtes gregos contêm menos ingredientes, mesmo quando vêm adicionados de frutas. Entre as opções geladas, o sorbet é a melhor escolha para um capricho menos calórico.
Pepino, cenoura e pimentão em vez de brócolis e couve-flor: Em geral, os vegetais são a melhor opção para obter uma barriga sequinha. Eles contêm fibras que combinadas com água te livram da constipação, se consumidos com moderação. No entanto, alguns vegetais geram mais gases do que outros. Os especialistas concordam que brócolis e couve-flor são os piores vilões, mas pimentão e cenoura tendem a gerar menos inchaço.
Temperos e condimentos simples ao invés de preparados: Molhos preparados como o hummus, que é feito de grão de bico, te farão inchar. O mesmo acontece com lentilhas, feijão preto e ervilhas. Molhos condimentados podem conter muito sal e, os sem açúcar, frequentemente contêm adoçantes artificiais que irritam o estômago. Aposte em temperos simples, como mostarda, pesto, azeite e limão.
Melão no lugar de melancia: Assim como os legumes, as frutas também contém fibras e água, que ajudam na digestão. Mas aqueles que obtém sua doçura natural através da frutose são os mais propensos a perturbar seu estômago. Um exemplo é a melancia, que você não deve se deixar enganar pelo seu elevado teor de água. As frutas mais seguras são banana, uva, limão, lima e abacaxi.
Cominho e canela em vez de alho e cebola: Muitas pessoas são, sem saber, sensíveis aos açúcares encontrados no alho e na cebola. Eles podem alterar seriamente o metabolismo digestivo. Alternativa saborosa, o gengibre pode combater a inflamação, além de cominho, canela e açafrão que também têm efeitos anti-inflamatórios.