Você já testou diversos tipos de dieta, praticou variadas modalidades de exercício e não conseguiu emagrecer. O fenômeno, apesar de causar grande irritação e frustração, é bastante comum. Você pode não saber, mas algumas atitudes no seu dia a dia e escolhas no cardápio podem, em vez de contribuir para o emagrecimento, afastar suas chances de sucesso na briga contra a balança. Conheça alguns erros:

Acreditar que todos os carboidratos são ruins

Um erro frequente é considerar os carboidratos vilões do emagrecimento. Este grupo de alimentos é a principal fonte de energia e, portanto, importante para a dieta. A longo prazo, eliminar todos os carboidratos do cardápio pode causar problemas cardíacos, osteoporose e aumento do risco de câncer.

O segredo é comer carboidratos complexos, que são ricos em fibras e nutrientes, como cereais ou arroz integral. A melhor coisa que você pode fazer é consultar um especialista em nutrição para ter as informações corretas sobre a quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos que seu corpo precisa.

Pensar que produtos sem gordura têm menos calorias

“Menos gordura” não é o mesmo que “menos calorias”. O problema com os alimentos industrializados com baixo teor de gordura é que eles geralmente possuem mais açúcar para que eles tenham o mesmo sabor que os produtos comuns. Isso faz com que você consuma quase o mesmo número de calorias ou até mais do que o produto normal.

Em vez de ingerir opções do gênero, observe melhor o tipo de gordura que você consome. Gorduras saturadas e trans são conhecidas como gorduras ruins. Mas também há boas gorduras que fazem bem ao seu corpo, como os ácidos graxos ômega-3, encontrados principalmente em peixes, como o salmão.

Exagerar em programas de detox

A prática de consumir apenas água, chá, sucos ou smoothies foi imposta como a melhor opção para desintoxicar e perder peso. No entanto, esses tipos de programas podem ser prejudiciais, uma vez que não possuem proteínas, ácidos graxos e outros nutrientes essenciais que seu corpo necessita.

Mesmo que você esteja 100% certo de que o suco que você consome é realmente de fruta, ainda assim é uma má ideia investir apenas neste único produto. As bebidas não são tão ricas em fibras quanto as frutas em natura e podem abrigar grandes quantidades de frutose, o açúcar da fruta que, apesar de saudável, também engorda.

Fazer apenas exercícios de cardio

Se você acha que suar a camisa com sessões intermináveis de cardio é a única coisa que você precisa para perder peso, está equivocado. Levantar pesos e realizar exercícios de resistência é muito importante para emagrecer.

Atividades de força ajudam no ganho de massa muscular e aumenta a taxa metabólica. Além disso, melhora a composição corporal e favorece a perda de gordura da barriga. Idealmente, sua rotina de exercícios deve combinar modalidades aeróbicas e de levantamento de peso.

Pular refeições

Reduzir sua ingestão de calorias pulando refeições, ignorando o jantar ou o café da manhã, por exemplo, é uma das piores coisas que você pode fazer. Com isso você não só diminui o seu metabolismo, mas também aumenta a possibilidade de comer mais lanches ou porções muito maiores nas outras refeições que faz.

Ficar focada apenas no número de calorias

Você realmente precisa de um déficit de calorias para perder peso. Ou seja, você precisa queimar mais calorias do que consome. No entanto, a “matemática” precisa ser feita com cuidado e não ser baseada apenas na quantidade de calorias.

Por exemplo: uma barra de chocolate ou duas xícaras de vegetais verdes podem trazer o mesmo número de calorias. Obviamente, a barra de chocolate não é tão benéfica quanto os vegetais. Em vez de se concentrar apenas no conteúdo calórico, preste atenção em quão saudável é a comida.

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Original Author: Raquel Ortiz Original Author URL: https://www.vix.com/es/users/raquel-ortiz
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