A maior articulação do corpo humano é a do joelho. É ela que sustenta e absorve a maior parte do impacto nos membros inferiores e também suporta quase todo o peso do corpo quando estamos em pé. Por isso, a articulação dos joelhos está sempre mais suscetível a lesões. Mas isso não quer dizer que os exercícios físicos precisam ser interrompidos para quem sofre com o problema, desde que sejam realizados com cautela, atenção e supervisão.
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Antes de praticar qualquer atividade física, é preciso levar em consideração a causa da dor no joelho. O mais seguro é fazer algo que fortaleça a musculatura da parte anterior da coxa e exercite a contração dos músculos, assim como os exercícios isométricos e os realizados sem dobrar o joelho.
Cuidado nas atividades
São os movimentos errados e a postura inadequada os fatores mais prejudiciais para a saúde do joelho. No entanto, exercitar os músculos pode auxiliar na melhora e funcionamento da estrutura do local. Exercícios com pequenos ângulos de movimentação devem ser realizados com cautela, os com grandes angulações de movimento são contraindicados, pois podem agravar as dores e a lesão.
Movimentos para evitar
1. Exercícios que envolvem o agachamento ou o legpress com excessiva flexão de joelhos podem forçar a cartilagem da patela, meniscos, tendões e ligamentos. Além disso, a pessoa ainda pode desenvolver a tendinopatia, uma inflamação nos tendões.
2. A cadeira extensora utilizada nos treinos e na aula de musculação também pode pressionar a cartilagem e acelerar o processo de degeneração.
3. Já os exercícios de flexões de joelho que trabalham os músculos posteriores das coxas (isquiotibiais) quando realizados com carga em excesso podem desequilibrar o alinhamento dinâmico de todo o membro inferior.
Os exercícios mais seguros são os que fortalecem os músculos da parte anterior da coxa (quadríceps), os músculos da parte posterior da coxa (isquiotibiais) leves e que não envolvem o movimento do joelho, como exercícios de SLR (do inglês, Straight Leg Raise – elevação da perna estendida). Aqueles feitos apenas com contração dos músculos, os isométricos, sem flexionar o joelho, também são boas opções.
