Os maiores culpados pelo envelhecimento são os maus hábitos. Aqueles que cometemos no dia a dia e, em meio à rotina atribulada, nem nos damos conta. Estresse, poucas horas de sono, falta de hidratação, sedentarismo e alimentação desequilibrada são apenas alguns destes costumes prejudiciais à saúde e, consequentemente, à possibilidade de viver mais e melhor.
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Precisamos adquirir um estilo de vida saudável. A alimentação é um dos principais fatores influenciáveis neste processo de envelhecimento, pois oferece nutrientes importantes para a renovação celular. Veja sete dicas preciosas que recomendo no Vida Funcional que vão lhe dar mais 10 anos de vida:
1. Durma bem: ter uma boa noite de sono é um hábito essencial para quem quer aumentar a qualidade de vida. É nesse período que permitimos recuperar toda a energia gasta durante as atividades diurnas e noturnas, possibilitando que o metabolismo corporal funcione corretamente no dia seguinte. Por isso, é importante dormir em torno de sete a oito horas por dia. Além disso, os indivíduos que dormem bem a noite têm menores riscos de desenvolver doenças cardiovasculares ou de ficarem obesos. Quer motivo melhor para dormir?
2. Aprenda a se alimentar corretamente : tenha o hábito de se alimentar adequadamente. Nada de comer diariamente produtos industrializados e fast foods. Prefira alimentos naturais para diminuir o envelhecimento celular. Uma dieta rica em fibras (cereais integrais, frutas e verduras) preserva o comprimento dos telômeros – partes dos cromossomas que afetam o envelhecimento devido a seu encurtamento durante a divisão celular.
3. Alimente-se de maneira equilibrada: não existe mais mistério sobre como a qualidade da nossa alimentação influencia diretamente a nossa qualidade de vida. Comer de maneira equilibrada e variada é a chave para quem quer viver bem e com menores riscos de desenvolver doenças como diabetes, hipertensão e obesidade. Portanto, opte por carboidratos complexos, fontes de proteínas, como carnes magras e, quanto às gorduras, prefira àquelas consideradas saudáveis, como às encontradas no abacate e nas oleaginosas.
4. Controle a sua inflamação interna do organismo: faça uso de alimentos ricos em Ômega3, um anti-inflamatório natural. Com essa propriedade, ele diminui a inflamação interna, além de ser um antioxidante que combate os radicais livres, aumentando a longevidade das células e prevenindo contra o câncer. As principais fontes são: salmão, atum, bacalhau, arenque, cavalinha, sardinha, truta, linhaça, chia e os óleos de peixe.
5. Encontre uma atividade que lhe dê prazer: aprenda a ser feliz no seu dia a dia. Procure fazer algo que lhe traga satisfação. Durante a prática regular de atividade, são liberadas substâncias que dão a sensação de bem-estar, melhorando assim a capacidade de lidar com problemas que atrapalham a autoestima e causam estresse, além de favorecer a perda de peso com o gasto de energia.
6. Evite situações de estresse: quem vive uma vida mais tranquila e sem grandes cobranças vive mais. O estresse é, junto com a obesidade, uma das doenças mais perigosas do século e, por esse motivo, deve ser evitado ao máximo em prol da sua qualidade de vida.
7. Faça exames detalhados sobre seu metabolismo: pessoas que estão indo sempre ao médico e cuidam da saúde vivem mais. Portanto, é importante fazer exames regulares sobre o metabolismo. Uma alimentação saudável é extremamente relevante, mas saber se nosso organismo está absorvendo todos os nutrientes também é essencial. Por isso acompanhe a sua saúde se possível de seis em seis meses.
Andréa Santa Rosa Garcia é nutricionista com foco em Nutrição Funcional, que tem como base não apenas a contagem de calorias, mas o que o corpo realmente precisa. Criadora do programa online Vida Funcional, Andrea é ainda membro do Centro Brasileiro de Nutrição Funcional e do Institute for Functional Medicine (EUA), além de ser pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional, em Fisioterapia Clínica Funcional e Nutrição Ortomolecular.
Nutricionista de famosas como Juliana Paes, Cléo Pires, Sabrina Sato, Fiorella Mattheis e Angélica, Andrea é casada com o ator Márcio Garcia, com quem tem quatro filhos.
