Kettlebell é nome dado aos  pesos com alça utilizados na prática de atividades físicas. Com 30 minutos de duração, uma  aula de kettlebell promete torrar até 300 calorias, fortalecer glúteos, pernas, tronco e ombros, além de aumentar a capacidade cardiovascular e a resistência muscular.

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Os movimentos dinâmicos são embalados por uma trilha sonora animada que promete não deixar ninguém perder o ritmo. A  transferência de força é a base do exercício, que é intenso e trabalha o corpo como um todo. “Os movimentos são integrados, por isso, não existe apenas uma região ‘trabalhada’, e sim todo o corpo. A definição muscular se dá de forma gradual”, explica o professor de educação física Renato Azevedo, da Companhia Athletica.

Seguindo uma dieta equilibrada, o instrutor afirma que os resultados podem ser sentidos após dois meses do início do treinamento. “Nesse período é possível verificar alterações corporais como  emagrecimento, maior tônus muscular, força e resistência. Vale lembrar que cada indivíduo responde de forma diferente ao mesmo estímulo e outros fatores como repouso, recuperação, dieta vão influenciar diretamente no resultado do treinamento realizado”, conclui.

Como a aula é feita?

Manter o corpo equilibrado é um dos desafios da aula de kettlebell. Crédito: Thinkstock

A aula é dividida em quatro blocos:

Swing

Predominância de ação potente em membros inferiores e quadril.

Clean

Primeira fase do movimento olímpico. Exige sincronia e equilíbrio.

Front Squat

Bloco de agachamento, que é fundamental para o desenvolvimento de força e flexibilidade. “O aluno é orientado a realizar o agachamento completo (abaixo do prescrito normalmente, até 90°), porém deve-se verificar com o professor de musculação sua mobilidade para realizá-lo”, ressalta o profissional.

Military Press

Os praticantes devem ter um bom preparo físico. Crédito: Thinkstock

É a parte dos principais exercícios de força da aula. Essa é a segunda fase do arremesso olímpico, em que os movimentos são realizados acima da linha da cabeça. Os exercícios de transferência de força auxiliam no arremesso deste peso.

Contraindicações

A aula com kettlebell é indicada para pessoas saudáveis e ativas, ou seja, já treinadas que jpa tenham tido contato com o equipamento. Ela não é indicada para gestantes, adolescentes, idosos e adultos iniciantes, sedentários ou que apresentem restrições físicas.