Conheça as fontes de cada um deles e como usá-los a favor da sua saúde
Conjunto de ácidos graxos essenciais para o funcionamento do nosso organismo, o ômega-3 não é produzido no nosso corpo. No entanto, alguns métodos de preparo dos alimentos que contêm essas gorduras boas pode comprometer os seus benefícios. Por isso, a suplementação é a forma mais comum para manter a dose dessa substância em nosso corpo em uma taxa adequada.
Basta uma volta na farmácia, contudo, para que surjam as dúvidas. Isso porque, além de uma grande oferta de produtos há diferentes tipos de ômega-3. Entenda abaixo, então, para que servem cada um deles.
Tipos de ômega-3
EPA
O ácido eicosapentaenoico está presente em peixes gordurosos (como salmão, atum e sardinha), óleo de krill e algas marinhas. Essa versão de ômega-3 auxilia no combate à inflamação do corpo, ajuda na saúde do coração e melhora a saúde mental.
Nesse sentido, pode ser uma boa aliada na redução de dores causadas por doenças autoimunes, além de atuar no tratamento de artrite, artrose e problemas no nervo ciático. Com relação à saúde cardiovascular, reduz os triglicerídeos, melhora a taxa de colesterol e previne a produção de placas nas paredes venosas.
Além disso, pode auxiliar no metabolismo da gordura e diminuir células adiposas, ajudando a combater a obesidade. Quanto à saúde mental, ajuda a reduzir os sintomas de depressão, por exemplo.
DHA
Também presente em peixes e algas marinhas, o ácido docosahexaenoico pode ser encontrado ainda em ovos enriquecidos. Sua função é essencial para o bom funcionamento do cérebro. Isso porque ele representa cerca de 8% do peso do órgão. Sendo assim, esse tipo de ômega-3 está relacionado ao tratamento para memória e manutenção de neurônios, sendo indicado para tratamentos de doenças como Parkinson, Alzheimer e distúrbios de comportamento.
O DHA também auxilia na saúde da pele mantendo-a macia, hidratada, flexível e sem rugas. Além disso, atua na visão e desenvolvimento infantil.
ALA
Proveniente da linhaça, chia, nozes e óleo de canola, o ácido alfa-linolênico é a versão vegetal do ômega-3 e, por isso, indicada para vegetarianos, veganos e pessoas com alergia a frutos do mar. Uma pequena parcela dessa substância é convertida em EPA e DHA pelo corpo, sendo usada pelo corpo como fonte de energia, principalmente. Além disso, traz benefícios para o coração e ação antioxidante.
