5 exercícios para fazer na praia e manter a forma no verão

junho 30, 2016

Viajar nas férias de verão não é desculpa para descuidar dos exercícios físicos. Mesmo durante o período de folga, seu corpo deve manter-se em movimento para garantir a saúde e não deixar que os resultados que você conquistou com tanto esforço durante o ano inteiro sejam desperdiçados.

Uma pausa de apenas 20 dias que combine dieta desregrada e sedentarismo já é suficiente para você recuperar uns bons quilos e perder tonificação muscular.

Para evitar que isso aconteça, não é preciso se matar na academia do hotel e nem perder passeios para ficar malhando. Basta apostar em exercícios-chave que ajudam a manter o condicionamento físico sem gastar muito tempo.

A musa fitness do Instagram Jen Selter ensina em sua coluna no jornal NY Post 5 movimentos para realizar na praia ou no parque durante a viagem. Juntos, eles trabalham os principais grupos musculares do corpo e ainda queimam calorias.

Escada – Este exercício é muito simples. Basta subir e descer lances de escada em ritmo acelerado, como se estivesse correndo. ‘Eu tento correr em escadas por pelo menos 15 minutos. Às vezes me desafio a disparar por cerca de 1 minuto e ver quantos lances eu consigo subir e descer neste tempo. Cinco minutos depois, eu tento superar o resultado anterior’, conta Jen. Se você é iniciante, segure no corrimão para não perder o equilíbrio.

Tríceps no banco – Este exercício é pesado, mas deixa os braços incríveis e manda embora a temida ‘pelanca do tchau’. Posicione as mãos na quina de um banco e estenda as pernas à frente do corpo, mantendo-os juntas e apoiadas nos calcanhares. Abaixe o corpo, dobrando os cotovelos até que atinjam um ângulo de 90º e retorne. Faça 2 séries de 16 repetições.

Step + chute no banco – Este movimento trabalha os glúteos e pernas. Comece com o pé direito sobre o banco. Impulsione o corpo para subir, encolhendo a perna esquerda ao mesmo tempo. Estique os braços e dê um chute com a perna esquerda para trás, mantendo-a o mais alto possível. Apoie o pé esquerdo no chão e repita. Faça de 3 séries de 6 em cada perna. Mantenha o abdômen travado para manter o equilíbrio.

Pulo + agachamento – Comece dobrando os joelhos em posição de agachamento. Mantenha a coluna reta: você não deve inclinar para frente. Dê um impulso e pule. Retorne diretamente à posição de agachamento e repita. Faça 3 séries de 10 repetições. Jen sugere correr por 5 minutos antes para aquecer e aumentar a frequência cardíaca.

Prancha com levantamento de perna – Esta modalidade trabalha seu abdômen, braços e, especialmente, glúteos. Coloque as duas mãos no chão e apoie os dois pés em uma árvore. Seu corpo deve ficar paralelo ao chão. Evite curvar a região lombar. Levante um dos pés e afaste-o da árvore (cerca de 10 cm). Apoie-o novamente e repita o movimento. Faça 3 séries de 10 em cada perna.