Muitas pessoas sofrem com o problema de insônia e passam noites em claro. Quando esse problema se torna crônico, o organismo fica sobrecarregado de efeitos negativos. As principais causas da insônia são a depressão e a ansiedade.
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Se as noites bem dormidas não estão fazendo parte de sua rotina, saiba que alguns alimentos podem ajudar a melhorar a qualidade do seu sono, pois neles existe uma substância que possui a função de restabelecer o equilíbrio do corpo durante a noite: o triptofano. Quando essa substância se encontra no cérebro, faz aumentar a produção de serotonina, conhecida como aliada do bom humor e da boa qualidade do sono.
Outra substância que ajuda melhorar o sono é a insulina, pois durante a noite é comum ocorrer uma falta de açúcar no sangue, já que nesse período não nos alimentamos. Para isso, é importante o consumo de carboidratos, como pães, cereais, massas e frutas.
Alimentos para comer antes de dormir
Alface: Alimento muito consumido para facilitar a chegada do sono. Devido às suas vitaminas e minerais, esse vegetal possui propriedades sedativas e soníferas.
Cereja: Essa fruta é fonte de melatonina, que ajuda a controlar o relógio interno do corpo e a regular o sono. É recomendado ingerir a cereja uma hora antes de deitar.
Banana: Poderosa fonte de potássio e magnésio, a banana é considerada um relaxante muscular natural.
Aveia: Aumenta o açúcar no sangue, que leva à liberação de insulina e substâncias químicas cerebrais de indução do sono. A aveia também é rica em vitamina B6, que atua contra o estresse.
Arroz integral: Uma dieta rica desse carboidrato pode contribuir para uma boa noite de sono, pois ele também possui serotonina e melatonina. Sem essas substâncias, o corpo fica mais agitado e o descanso prejudicado.
Maracujá: Famoso pelo seu efeito calmante, o maracujá auxilia no relaxamento antes de dormir.
Linhaça: Ajuda na regulação dos neurotransmissores e colabora com a melhora do humor e do sono, pois controla a ansiedade, irritabilidade e a depressão.
Leite: Contém o aminoácido L-triptofano, que libera um neurotransmissor relaxante. Ele também é uma poderosa fonte de cálcio e outros minerais, conhecidos pelos efeitos relaxantes.
Alimentos que devem ser evitados antes de dormir
- Líquidos fontes de cafeína
- Chocolate
- Café
- Chá preto
- Bebidas alcoólicas
- Refrigerantes à base de coca
Dica
Para uma melhor noite de sono, aposte no chá de camomila, que possui efeitos relaxantes, diminui a ansiedade e reduz a depressão. Confira algumas receitas e dicas para insônia.
