Você tem se exercitado regularmente, mudou alguns hábitos alimentares, turbinou seu cardápio com opções saudáveis e ainda assim não conseguiu perder peso? Saiba que pode estar, mesmo sem saber, adotando medidas aparentemente inocentes que atrapalham o funcionamento da dieta. Conheça 7 passos para solucionar o problema e se livrar de vez dos quilinhos extras:

O que fazer quando a dieta não está funcionando

1. Verifique se não está comendo frutas demais. Apesar de saudáveis, ricas em água e nutrientes, as frutas são fonte de frutose que, em excesso, pode aumentar os níveis de insulina e comprometer o emagrecimento.

2. Boa fonte de gorduras boas e proteínas, oleaginosas costumam ser indicadas como boas opções de lanches entre as refeições. Mas é preciso ter moderação no consumo, pois elas também são calóricas e podem provocar ganho de peso.

3. Se você ainda mantém na cozinha alimentos “proibidos”, como bolachas, refrigerantes e comidas prontas, deixa uma porta aberta para tentações, especialmente nos momentos de grande fome e preguiça de cozinhar. Qualquer pequeno deslize com opções pouco saudáveis já faz grande diferença na dieta.

4. Se você retirou do cardápio qualquer alimento que leva o título de “gordura”, precisa rever seus conceitos. Incluir na alimentação gorduras boas, como as presentes no azeite, abacate, salmão e óleo de coco, por exemplo, ajuda muito no processo de emagrecimento quando consumidas com moderação.

5. Se você investe nos alimentos certos, mas comete erro com as porções também poderá perceber que a dieta não está funcionando. Procurar orientação de um nutricionista é fundamental para evitar exageros e aprender a equilibrar suas refeições com as porções certas de proteínas, carboidratos, vegetais e frutas.

6. Você está mantendo o corpo hidratado? Além de ajudar a eliminar toxinas e combater o inchaço, consumir água ao longo do dia (cerca de 2 litros diariamente) contribui para a dieta por afastar a fome. Muitas vezes o cérebro confunde sede com apetite, podendo fazer com que você coma mesmo saciada.

7. Ignorar a importância de uma boa noite de sono também prejudica o processo de emagrecimento. Diversos estudos já comprovaram que dormir bem ajuda a emagrecer por garantir bom funcionamento do corpo e aliviar a ansiedade e o estresse, que são perigosos gatilhos para o ganho de peso.

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