5 melhores exercícios para fazer na academia e esculpir a barriga rapidamente

agosto 11, 2017
Giovanna Mazzeo

Os segredos para conquistar uma barriga chapada são três: apostar em exercícios de fortalecimento, ter foco no objetivo e manter a disciplina com o treino e alimentação. É isso que defende a professora de educação física Damaris Dias, da academia Smart Fit,

Apesar de exigir dedicação, isto não quer dizer que é preciso passar horas na academia. Segundo Damaris, um treino rápido com só 5 exercícios que trabalham intensamente o core já são suficientes para definir a região. Veja a seguir quais são e peça a orientação de seu professor para copiá-los.

Exercícios para definir a barriga

Abdominal canivete suspenso no TRX

Com os pés apoiados na fita de suspensão do TRX, fique na posição da prancha. Em seguida, puxe as pernas em direção ao abdômen, flexionando os joelhos, sem mexer os braços.

Roll Up

Deite no chão com a barriga para cima e estenda os braços acima da cabeça. Eleve os ombros e o tronco até que as mãos toquem os pés. De acordo com a professora Damaris, neste exercício, as pernas devem permanecer estendidas o tempo todo. Retorne à pose inicial lentamente, segurando o peso com a força do abdômen.

Roll Out (abdominal usando a roda)

Usar a roda para fazer abdominal exige força do core, concentração e equilíbrio. Para fazer o movimento, deite-se de barriga para baixo e apoie os joelhos no solo, segurando no aparador lateral da roda. Em seguida, deslize o aparelho para frente em linha reta, fazendo a extensão dos joelhos e do quadril. No retorno para a posição inicial, os joelhos e o quadril fazem a flexão, e os ombros ficam estendidos.

Abdominal oblíquo lateral

Assim como no Roll Up, você se deitará de barriga para cima, mas, desta vez, irá flexionar os joelhos. Em seguida, leve os dois joelhos para um dos lados do corpo e apoie-se no chão. Mantenha-os dobrados. Flexione o tronco em direção ao quadril e volte lentamente.

Ao terminar a série de um lado, leve as pernas para o outro lado do corpo e repita o exercício.

Abdominal pendurado na barra

A grande vantagem deste exercício é que ele trabalha a musculatura total do abdômen. Para realizá-lo, segure firme em uma barra fixa, flexione o quadril para cima e, em seguida, faça a extensão dele para voltar à posição inicial. Para ter um resultado melhor, evite balançar o corpo durante a execução.