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Em preparação para passar o fim de ano em Fernando de Noronha, Bruna Marquezine tem intensificado os treinos com o seu personal, Chico Salgado, que também atende outras famosas.
Entre os exercícios que fazem parte do treino dinâmico da atriz e que ambos têm compartilhado, chamou atenção um que Salgado mostrou em seu InstaStories recentemente: o agachamento com desenvolvimento de ombro.
Capaz de deixar o bumbum durinho e torrar calorias mais rapidamente, o movimento é ideal para quem precisa de resultados em curto tempo, como a atriz.
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Exercício de Marquezine
“Este é um exercício bem metabólico, ou seja, ele acelera o metabolismo e queima mais calorias”, diz Salgado. “Ele é muito comum no crossfit e também pode ser chamado de thruster“, completa o especialista.
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O movimento trabalha o corpo todo, mas principalmente pernas e glúteos, por conta do agachamento, e ombros, por conta do desenvolvimento. “Mas também é um exercício capaz de acelerar os batimentos cardíacos”, diz, acrescentando que se trata de um exercício explosivo, por isso a alta queima de gordura.
Como fazer?
Com as pernas afastadas paralelamente, e quadril inclinado para trás, inicie a posição de agachamento com um halter em cada mão.
Na hora de agachar, os braços ficam flexionados e próximos do tronco, e, ao levantar, os braços são esticados acima da cabeça. Lembre-se de que a coluna precisa estar ereta e o abdômen, contraído.
Treinamentos funcionais
O exercício que Marquezine fez em seu treino se encaixa na categoria de treinos funcionais, repletos de movimentos que integram todos os grupos musculares e não trabalhem apenas músculos isolados.
São exercícios que levam em consideração os movimentos que realizamos no dia a dia, como agachar, empurrar, girar, pular, etc.
Antes de iniciar qualquer prática física, procure orientação de um profissional da área especializado.
Treino das famosas
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