Em apenas 30 dias é possível emagrecer e promover maior definição do corpo se você apostar em estratégias certeiras e manter o foco e a determinação. Quem garante é Aline Perez Alves, professora de musculação da academia Bio Ritmo, que dá dicas para eliminar os quilinhos extras e ainda ensina um treino completo para secar.
Treino para emagrecer em 1 mês
- 1º exercício: comece com 3 minutos de aquecimento em qualquer aparelho ergômetro, como esteira, elíptico ou bicicleta.
- 2º exercício: no aparelho ergômetro, faça 3 séries de 1 minuto de estímulo forte com 30 segundos de recuperação.
- 3º exercício: execute 3 séries de 10 a 14 repetições de leg press ou agachamento e mesa flexora ou cadeira flexora, dando intervalo de 45 segundos entre cada série.
- 4º exercício: em um dos aparelhos ergômetros, faça 3 séries de 1 minuto de estímulo forte com 30 segundos de recuperação.
- 5º exercício: execute 2 séries de 10 a 14 repetições de supino com halteres e puxadas ou remadas, com intervalo de 45 segundos entre cada série.
- 6º exercício: em um dos aparelhos ergômetros, faça 3 séries de 1 minuto de estímulo forte com 30 segundos de recuperação.
- 7º exercício: execute 2 séries de 10 a 14 repetições de cada abdominal canivete e abdominal infra declinado, com intervalo de 45 segundos entre cada série.
- 8º exercício: em um dos aparelhos ergômetros, faça 3 séries de 1 minuto de estímulo forte com 30 segundos de recuperação.
Dicas para perder peso em 30 dias
- Defina uma frequência de treino e mantenha a disciplina. Escolha no mínimo 3 dias na semana para se exercitar.
- A intensidade do treino é mais importante que o tempo que você passa na academia. De acordo com a professora, 45 minutos bem aproveitados são o suficiente para elevar a frequência cardíaca e perder peso.
- Escolha um treino que intercale exercícios ergômetros com exercícios com pesos que trabalham mais de um grupo muscular ao mesmo tempo. Assim o corpo vai exigir mais energia e queimará mais gordura até mesmo após o treino.
- Adote uma alimentação saudável, orientada por um nutricionista. Uma boa dica é diminuir o consumo de gorduras, carboidratos simples e sódio. Além disso, evite ficar longos períodos sem se alimentar, beba muita água e inclua vegetais e frutas nas refeições.
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