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Em apenas uma semana, o ex-BBB Fernando Medeiros conseguiu dar uma boa secada em seu corpo e reduzir seu percentual de gordura corporal em 1,2%.
A tática? Restringir a alimentação e intensificar os exercícios aeróbicos, sem usar qualquer remédio ou suplemento alimentar, segundo revelou.
“Depois do período de festas de final de ano, fiquei mais relaxado e vi que meu corpo modificou muito. Fiquei muito inchado e, por isso, resolvi me desafiar a secar em apenas uma semana”, contou o digital influencer ao VIX.
Para isso, Medeiros seguiu instruções de seu nutrólogo, o médico Lucas Costa, do Rio de Janeiro. Confira a seguir:
Como Fernando Medeiros perdeu tanto peso em apenas 7 dias?
Alimentação
“O Fernando faz um acompanhamento comigo há algum tempo e por isso já estávamos obtendo alguns resultados, e com esse desafio tivemos um avanço ainda maior”, disse o médico que acompanha o influencer ao VIX.
A estratégia do nutrólogo foi restringir a alimentação de Fernando e cortar três elementos: bebida alcoólica, açúcar e carboidratos refinados.
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A alimentação do ex-BBB ficou à base de proteínas magras, gorduras boas, legumes e verduras – cardápio conhecido como low carb.
“Então, ele obteve os carboidratos dos vegetais e apostou em alimentos com gordura boa como abacate, azeite, castanhas e assim por diante. Nesses sete dias, ficaram de fora as frutas. E, no quesito proteína, optamos pelas magras, entre carne vermelha, frango e peixe”, comentou Costa.
Treino
Fernando também pegou firme no treino, aumentando os exercícios aeróbicos para secar, mas sem abandonar a musculação.
O digital influencer conta que seus treinos variaram entre esportes, como basquete e futebol, e exercícios na academia, como aeróbico e musculação.
“O treinamento ficou a meu critério. No entanto, escolhi dar uma ênfase aos exercícios aeróbios, claro, não deixando de fazer musculação”, comentou Medeiros.
“Portanto, eu fazia corrida, em torno de 35 minutos por dia, e mais 35 minutos de musculação.”
Resultados
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Com orientação do médico Lucas Costa desde o início do projeto de uma semana, Medeiros realizou exames de bioimpedância corporal, para medir peso, gordura e água do corpo.
Seu peso inicial era de 92,7 kg e sua porcentagem de gordura corporal, 10,1%. No final do desafio, apresentou 2,6 kg de perda de peso – sendo 1,4 kg de gordura – e 1,2% a menos de gordura corporal, chegando a 8,9%.
Por que emagreceu tão rápido?
Cortar álcool da dieta
Uma das principais táticas para Medeiros perder peso foi vetar o álcool por sete dias. Isso porque a substância possui grandes quantidades de calorias que, com o passar do tempo, modificam o metabolismo, podendo atrapalhar a perda de peso.
Além disso, por ser rico em carboidrato, o álcool se acumula no organismo em forma de gordura, e também possui efeito tóxico na mucosa intestinal, o que faz com que diminua a absorção de vitaminas importantes para a saúde.
Em excesso, o álcool causa deficiência de vitaminas B1, B2, B6, B12 e C, que são essenciais para quem pratica musculação, ou seja, é muito difícil conseguir massa muscular quando essas vitaminas estão em falta no organismo.
Low carb para secar rápido
Além disso, a restrição quase total de carboidratos é capaz de promover uma grande perda de peso imediata, além de desinchar.
Isso porque este nutriente é a principal fonte de energia do corpo, que o estoca em forma de gordura. Quando ele é cortado, o organismo é obrigado a buscar alternativas e passa a queimar gordura e músculos para se manter funcionando – a menos que haja troca do carboidrato por gordura na dieta, caso no qual a massa magra é preservada.
Outro efeito da restrição do carboidrato é a eliminação do inchaço, já que cada grama deste nutriente retém em si uma quantidade de água que equivale a duas a três vezes seu próprio peso. É por isso que é comum urinar mais quando se faz uma dieta low carb.
Método é seguro?
Embora a dieta que restringe carboidratos seja muito difundida atualmente, especialistas apontam para o risco que o uso indiscriminado dela por acarretar para a saúde.
A médica ortomolecular Sara Bragança explica que a restrição prolongada do carboidrato deixa a pessoa muito enfraquecida e, por isso, requer cuidados.
Para ela, a estratégia pode ser boa, desde que com acompanhamento nutricional adequado e apenas para dar “dar um susto” no metabolismo.
“É feito só em caso de ‘emergência’, algo de 15 dias. Nesse período o corpo vai reduzir a retenção de líquidos, mas isso deve ser compensado com a ingestão de outras fontes de energia: da gordura das carnes, por exemplo”, ensina Sara.
Porém, ainda que haja reposição da fonte de energia, a médica avisa que o rendimento no treino tende a cair e, por isso, o nível de esforço também deve ser indicado por um especialista.
“Algumas pessoas chegam a desmaiar e o rendimento é muito sofrido para o corpo. É perigosíssimo”, diz.
O próprio nutrólogo de Fernando Medeiros alerta para a importância de não fazer uma restrição tão radical sem acompanhamento. “Em uma dieta low carb, há riscos de déficit de micro e macro nutrientes importantes para o organismo. Por isso, é preciso ter um acompanhamento médico”, alerta Lucas Costa.
Além disso, se feita da maneira errada, a low carb ainda pode levar à perda de massa muscular, essencial não só para a saúde como para o emagrecimento. Por isso, antes de iniciar um programa de emagrecimento, converse com um especialista da área e veja se o seu perfil se encaixa.
