Traçar metas, ser objetivo e manter a disciplina são fundamentais para emagrecer definitivamente, sem sofrer com efeito sanfona. E são justamente esses os conceitos principais do SMART, uma espécie de técnica com regras de perda de peso que ajudam a nunca sair da linha.
Em inglês, “smart” significa “inteligente” e, neste caso, também serve como sigla para Specific, Measurable, Attainable, Relevant e Timely, ou seja, ter objetivos específicos, mensuráveis, atingíveis, relevância e em tempo adequado.
Como usar o SMART para emagrecer
As etapas propostas pelo SMART podem ser aplicadas a qualquer ação, mas seguir os conceitos básicos de cada uma é fundamental para o sucesso. Confira como desenvolver e colocar em prática o conceito:
Objetivos específicos (S): em vez de dizer apenas “vou emagrecer”, especifique a quantidade de quilos que deseja perder, em quais exercícios vai apostar, o tempo que vai gastar com cada atividade, qual plano alimentar vai adotar, enfim, seja o mais racional e prático possível.
Mensuráveis (M): após estabelecer suas metas, defina como fará a medição regular do seu avanço. O processo para acompanhar os resultados é importante para verificar se seus objetivos iniciais estão corretos e de acordo com o que desejava.
Atingíveis (A): seja honesto consigo mesmo ao definir seu objetivo e, se achar necessário, divida suas metas ou estabeleça um tempo maior para atingir resultados. Avance aos poucos e sempre respeitando seus limites para evitar frustrações e prejuízos à saúde.
Realistas (R): reflita sobre o que é relevante para você e se questione sobre seus reais objetivos e o que pretende alcançar, verdadeiramente. Identificar as razões de forma racionar e honesta ajuda a manter a motivação e seguir em frente.
Tempo adequado (T): estabeleça um “deadline” para seus objetivos, ou seja, um “tempo de entrega” racional de resultados. Por exemplo: “quero perder 3 kg em 3 meses”. Anote as datas no calendário e se organize para cumprir a meta.
Receitas saudáveis para emagrecer
- Pavê de chocolate funcional com whey protein que cabe na dieta
- 6 refeições rápidas que você pode fazer usando ovos como base
- Sobremesa low carb e sem açúcar: receita de nutricionista das famosas
