Quem está de dieta sabe que comer um lanche entre as principais refeições é primordial para a perda de peso saudável. Além de evitar a fome exagerada ao longo do dia, a prática garante que você coma menos no almoço e no jantar e ainda ingira os nutrientes necessários para uma alimentação equilibrada.
No entanto, não são todas as frutas e snacks que cabem no cardápio de quem está tentando emagrecer. Confira as melhores escolhas para manter-se saciado e nutrido sem somar muitas calorias à ingestão diária:
Lanches com menos de 100 calorias
Mirtilo: 85 kcal em 1 copo
Ovo cozido: 80 kcal em uma unidade
Maçã: 70 kcal em uma unidade média
Amêndoas: 90 kcal em 13 unidade
Kiwi: 95 kcal em duas unidades médias
Húmus: 80 kcal em três colheres (sopa)
Figo: 75 kcal em duas unidades médias
Iogurte desnatado: 85 kcal em 1/2 copo
Pão integral: 65 kcal em uma fatia
Batata-doce cozida: 55 kcal em uma unidade pequena
Chocolate amargo: 95 kcal em 20 g
Pistache sem sal: 85 kcal em 25 unidades
Granola: 85 kcal em três colheres (sopa)
Melancia: 90 kcal em dois copos da fruta em cubos
Pipoca: 95 kcal em dois copos
Lanches para a dieta
- 6 lanches proteicos que salvam sua dieta na rua + dicas do que NÃO comer
- Lanches intermediários: o que comer entre as refeições para não engordar
- Dica de dieta: 6 petiscos fit muito gostosos e práticos para comer sem culpa
